z serii

[...] odczucia :) Przysiad: 5 x 5 x 95 WL: 5 x 40, 60, 70, 76, 81, 88, 93 (ostatnia seria ciężko) Wiosłowanie: 5 x 60, 67,5, 75, 80, 85 I tyle, bo zrobił się nowy dzień :) W drugiej serii przysiadów poczułem w w prawej czwórce takie "pyk"....dokończyłem zaplanowane serie i powt., ale chyba coś naciągnąłem jednak...z dzisiejszej perspektywy to piszę :(

Ciężary rozgrzewkowe zbyt dalekie od zasadniczego. Poza tym to normalna sprawa, że ok. 7 serii jest chwilowy przypływ mocy (pisał o tym Poliquin omawiając trening niemiecki z 10 seriami na tym samym ciężarze)

[...] za sobą...dochodzę do pewnej magicznej granicy ( za każdym razem trochę większej, ale jak słyszę słowo deload, to mi już niedobrze :P ) Czyli...bierzesz sztangę, robisz dużo serii na 2-6 powtórzeń (2,3,4,5,6, robisz 6x6, dokładasz np 5kg i apiat dwójki), nie powinno być większych przestojów przynajmniej przez 2-3 miesiące. Zero kombinacji, zero [...]

[...] nóg w leżeniu 2s ok, ale najpierw przysiad - Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza tak jak poprawilem 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? mozesz stosować progresję ale nie [...]

Fazik, 20 serii na jednym treningu to zdecydowanie za dużo. Przy wyciskaniu płasko rób 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją plus 3-5 ciężkie serie. Te cięzkie serie mogą być z progresją typu 0,8 CM - 1 CM lub na stałym ciężarze powyżej 0,8 CM. W tym drugim przypadku rób w ostanich seriach po 3-4 powtórzenia. Możesz ćwiczyć w ten sposób 2 razy w [...]

[...] USN - 100% WHEY PROTEIN - 15 minut po treningu 51g proszku(36g białka) USN - 19 ANABOL TESTO - 2 caps przed treningiem, 3caps przed snem O P I S: W wiosłowaniu hantlem w 2 serii puścił mi chwyt, w 3 mógłbym zrobić 10 powtórzeń, ale też chwyt puszczał. Dzisiaj sobie podliczyłem cały jadłospis, i aż się zdziwiłem, dużo węgli, tłuszczy też [...]

[...] w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut mną kiwało %-) Czas treningu ok 1,15h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 [...]

[...] wplyw na wyciskanie. Zdejmij np odwodzenie w tył 3x12x jesli traktujesz pierwsze serie jako rozgrzewke, to przy treningu tricepsow mozesz zrezygnowac z tego na rzecz dwoch serii do upadku w kazdym cwiczeniu 'wtorek nogi przysiady 6/5/4/3/2x prostowanie nóg na ławce 3x12 uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na [...]

[...] ( przytrzymanie 2s) *wypchniecie ciężaru ( 4s ) *przytrzymanie cieżaru na zablokowanych łokciach ( 1s ) *opuszczenie sztangi ( 3s ) Ciężar dobieram tak aby w pierszej serii wykonać 8 powtórzeń , a w drugiej ( na tym samym ciężarze ) 6. Czemu tak? Bo w ten sposób kontuzjowany bark najmnmiej boli , a pompa jest wystarczająca. Potem robie [...]

[...] pracowaly dwie glowy tak samo - szerokosc barkow lub ciut mniej. W modlitewniku - juz wiesz, nachwyt - taka pozycja bys mogl komfortowo wykonywac. Sotosuj progresje w kazdej serii. Dobierz na 1 treningu ciezary tak bys wiedzial ze wykonasz wszystkie powtorzenia. CO trening w kazdej serii +1 lub +1,5 kg. Technika wykonania w 1 i 3 - szybkie [...]

[...] żle nie wyglądam,z resztą osiągi i wymiary są w profilu. Tzn.chciałbym tak zmienić trening by chodzić teraz 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem: pon.klatka 3-4 ćwiczenia po 5 serii+ triceps 3cwiczenia po 5 serii wtor.barki 3-4 ------"-------------+ biceps ----------"---------- srod.odpoczynek czw.klatka+plecy+triceps piat.barki+biceps [...]

To kwestia synchronizacji ;-) Pewnie masz rację - za mało na drążku się brzuch robi. Z reguły robiłem po 15 powt. w serii i tak nie bujało. Muszę nad tym po pracować

Night Of Champions 1990 Zawody te wygrywa niezapomniany Mohammed "Momo" Benaziza, prawdziwy Giant Killer. W 1990 roku Momo w serii GP idzie od zwyciestwa do zwyciestwa a po drodze zwycieza wlasnie w prestizowym NOC, dopiero Thierry Pastel pokonuje go na GP Holland. Dla Doriana zawody te byly pierwszym konkursem w USA. Benaziza wygladal wtedy [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 3x 12 (z wyjątkiem ostatniej serii, tutaj max) – stały ciężar Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 (z wyjątkiem ostatniej, tutaj max) – stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków [...]

Dokaldnie tak jak mowisz 6 serii 12 powtórzeń. Liczylem na takie komentarze Mam zamiar cos zmieniac ale w lutym wraz z nowym cyklem (jakis FBW 4 dniowy) STAZ 8 MC DIETA BRAK Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-12 17:40:52

matlos - drażek, o tak kiedys go nie doceniałem hehe, no ale po wakacjach ruszyłem ze zdwojoną siłą co prawda nadal mam problemy z drązkiem bo jednak mam za malo sily zeby nakvrwiac kilka serii podciagania dziwne - wiosluje ladnymi kg, a podciaganie problem- kilka ruchow samemu a potem juz dolina

[...] jak zakładam kapielówki np to już inaczej poniekąd też tak mam, tzn uda nie są duże tylko nie ma aż takiej dysproporcji jak przy łydkach. trik? mega zaniżone cięzary, do maxów dochodze po ok 8 tygodniach, 5 serii na plasko dotąd robię tak samo z racji fbw 5x5 trik ciekawy, dosyć skomplikowany na pierwszy rzut oka, ale najważniejsze, że działa

Nie podciągam się aktualnie Zrezygnowałem tymczasowo z tego. Ogólnie zmieniłem technikę wiosłowania sztangą też i ostatnio 100kg poszło w 4tej serii więc nieźle całkiem. aktualnie robie takie cos: sciaganie drazka 4s wioslo sztanga 4s wioslo hantlem 4s MC 4s

[...] cięzkie połączenie Ułóż sobie w oparciu o taki schemat Poniedziałek Klata + tricpes Środa Plecy + biceps Piątek Barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii powtórzenia w przedziale 8-12 wrzuć plan i poprawimy pozdro

[...] nawet przez 4 tygodnie) i klatce , 3 tygodnie temu zaczynalem robic serie 8x na plaskiej od 55kg a teraz mialem z tym wielki problem ledwo 7 wydarlem i przy ostatniej serii doszedlem jedynie do 60 kilo co(w czesniej 63) , ogolnie ciesze sie z tego treningu bo sila na klatce zwiekszyla mi sie okolo 8kg bicepsow 5kg sila barkow ok. 4-5kg [...]